Des hacks de performance pour plus de sérénité

vom 10. février 2018

Ce que les Navy Seals font, les acteurs le font depuis longtemps !

Sur le net, des histoires circulent sur les quatre « trucs » avec lesquels les Navy Seals de l’armée américaine s’entraînent, en plus de l’entraînement physique et de leurs armes. J’ai cherché des sources originales et malheureusement je ne les ai pas encore trouvées.

Je m’en fiche, car je trouve ces histoires très plausibles ! Car : les acteurs utilisent des techniques similaires.

Les uns restent capables d’agir dans des situations réelles menaçantes et extrêmes en utilisant les techniques pour rester lucides, et les autres s’assurent de perdre leur esprit de manière contrôlée grâce aux leurs, afin de paraître crédibles et vrais dans une situation extrême – mais inventée.

Les techniques de jeu d’acteur ne sont rien d’autre que des techniques d’auto-contrôle et, en particulier lorsqu’une situation de défi se prolonge dans le temps, elles sont probablement même un peu plus efficaces que celles des Navy Seals …

Les quatre « trucs » sont

  1. Conversation positive avec soi-même
  2. Respiration
  3. Imagination
  4. un objectif positif

Et comme les acteurs font exactement la même chose que les durs – mais dans l’autre sens – tu n’as pas besoin de la technique secrète des Navy Seals. On peut utiliser les techniques des acteurs, éprouvées depuis près de deux siècles, bien documentées et constamment optimisées, pour obtenir le même résultat.

Comment ? C’est ce que je vais te montrer étape par étape dans 4 articles. Chaque article est un nouvel outil qui t’aide à mieux vivre ta journée en ce moment. Si tu ne veux pas attendre et que tu veux apprendre les 4 astuces d’un coup, consulte mon blog. Tu trouveras les liens dans la liste des astuces un peu plus haut dans cet article. Ce sont des articles plus anciens que je remets ici sur LinkedIn, révisés pour la situation particulière dans laquelle nous nous trouvons tous.

Et aujourd’hui, il s’agit de

Des conversations positives avec soi-même !

L’une des techniques utilisées par les soldats américains pour se préparer mentalement est le « dialogue positif avec soi-même ». Il serait aussi très difficile de parler de soi-même lors d’une mission, par exemple celle où Ben Laden a été tué au Pakistan en 2011, comme beaucoup d’entre nous le font malheureusement trop souvent au quotidien.

Quand l’un des hélicoptères s’est presque écrasé au Pakistan, cela n’aurait aidé personne si le pilote s’était parlé – à voix haute ou à voix basse – comme nous le faisons tous souvent dès que nous nous surprenons à faire une erreur : « Oh mec, c’est évident que c’est encore à moi que ça arrive, bien sûr ! Je suis vraiment stupide ! Comment ai-je pu être aussi stupide et ne pas vérifier deux fois la même chose ? Tu vois, idiot, maintenant l’hélicoptère arrive et nous allons nous écraser dans la montagne à côté de la villa de Ben Laden. Tu peux voir où ta négligence et ta superficialité te mènent : tuer tes propres hommes et faire échouer la mission ! Tu ne peux rien faire de bien !

Je suis très sûre que les garçons ne se permettent PAS ce genre de conversation !

Malheureusement, ce genre de dialogue avec soi-même est monnaie courante chez la plupart des gens, et notre cerveau fonctionne de manière très similaire à nos muscles. C’est toujours le muscle ou la zone spécifique du cerveau que nous utilisons le plus qui se développe. Autrement dit, la plupart des gens se sont très bien entraînés à parler négativement d’eux-mêmes !

Avec ma musculature, un entraînement intensif isolé d’un groupe de muscles n’est pas un obstacle à la vie. Si je fais travailler les muscles de mes jambes, je peux quand même utiliser mes doigts, mes bras et mes épaules pour taper ici sur l’ordinateur.

Malheureusement, ce n’est pas le cas de mon cerveau !

La zone que j’ai particulièrement bien entraînée, dans un défi extrême, est malheureusement la première que j’utilise. Peu importe mes exigences. Mon (et ton) cerveau simplifie fondamentalement tous les processus et procédures. Tout le reste serait aussi beaucoup trop complexe et, surtout, nécessiterait beaucoup plus d’énergie. Cela signifie que peu importe ce que je dois gérer mentalement (éviter le crash de l’hélicoptère ou me débrouiller dans le bureau à domicile quand les enfants se disputent à côté), je réagis toujours avec la zone de mon cerveau qui est la plus entraînée !

Donc, si je me parle souvent négativement, il est très probable que je réagisse d’abord avec des pensées négatives, même dans des situations de défi. Et cela influence ma perception et mon interprétation de la situation, ainsi que mes options d’action et l’effet que j’ai sur mon interlocuteur.

Les acteurs en profitent depuis longtemps.

Konstantin Stanislawski a été le premier, vers 1880, à commencer à étudier et à systématiser les outils des acteurs pour ensuite les enseigner. Lui, et beaucoup d’autres après lui, s’étaient fixé pour objectif de pouvoir produire des émotions fiables et vraies, indiscernables des « vraies ». Et ce, même et surtout s’il s’agit de sentiments horribles et effrayants. Mais l’être humain n’aime pas s’engager délibérément dans de tels sentiments. Nous avons là des mécanismes de défense solides et qui fonctionnent bien. C’est pourquoi les acteurs apprennent à contrôler ces émotions. Et pour cela, tu peux par exemple utiliser des « auto-conversations négatives » clairement définies. Les acteurs appellent ça du sous-texte et ça marche à coup sûr !

Qu’est-ce que tu vas en faire ?

1. prendre conscience de tes pensées !

C’est là que tout commence !

Sois curieux de tes pensées, observe attentivement lesquelles sont là en premier. Et si ces pensées sont négatives, ne continue pas tout de suite en t’insultant pour cela aussi. « Oh non, je suis trop bête. J’ai encore pensé à cette merde ! C’est à peu près ce que tu auras l’impression d’entendre au début, lorsque tu t’entraîneras à saisir ton discours négatif.

Plus efficace est : « SUPER ! Encore une fois, tu en as eu une : strike !

Réjouis-toi de chaque pensée négative que tu découvres !

Se réjouir lorsque tu découvres une pensée négative est un petit pas vers un changement et vers des conversations avec soi-même positives et soutenantes. Et c’est précisément avec ce genre de petites étapes que tu peux le mieux ramollir et atténuer les profondes rainures que tes pensées négatives ont laissées dans ton cerveau.

2. commence alors à te soutenir systématiquement !

Encourage-toi :

« Oh oui ! Je suis douée pour ça. Je suis très doué pour ça !

« Allez, j’essaie encore une fois, je peux prendre le virage, je le sais ! Je peux le faire !

Comment ? Tu trouves ça ridicule ? Ah ! Et : « Oh non, quel genre d’idiot es-tu ? Comment peut-on être aussi stupide ? » te semble parfaitement raisonnable ?

Certainement pas ! Voici un petit changement de perspective :

Que répondrais-tu à une bonne amie si tu apprenais qu’elle se traite de la sorte ?

EBEN !

Fais donc pour toi ce que tu ferais pour chacun de tes amis : Donne-toi du courage ! Parle-toi bien !

Comme je l’ai dit, en théâtre, on appelle ça du sous-texte. C’est ce qui n’est pas dans le livre, mais entre les lignes. Le texte, le dialogue est dit, mais ce qui est pertinent pour la crédibilité, c’est le sous-texte.

Construis des sous-textes positifs et entraîne-toi au quotidien à te motiver toi-même de manière positive, et tu réussiras à relever le prochain défi !

Dans le prochain article, je te parlerai de la façon dont tu peux t’aider physiquement à contrôler tes pensées.

En attendant, amuse-toi bien en t’entraînant ! Je serai ravie si tu m’écris pour me dire comment tu t’es débrouillé avec tes auto-conversations positives. Ou peut-être même ce que tu fais et qui t’aide à t’armer pour ces défis particulièrement difficiles en ce moment… 😉

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