{"id":3156,"date":"2018-04-10T16:30:00","date_gmt":"2018-04-10T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/anna-momber.com\/performance-hacks-detend-ton-ventre\/"},"modified":"2024-03-06T20:49:08","modified_gmt":"2024-03-06T19:49:08","slug":"performance-hacks-detend-ton-ventre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anna-momber.com\/fr\/performance-hacks-detend-ton-ventre\/","title":{"rendered":"Performance Hacks – d\u00e9tend ton ventre"},"content":{"rendered":"\n

Ce que les Navy Seals font, les acteurs le font depuis longtemps ! – Partie 2<\/strong><\/h3>\n\n

Sur le net, des histoires circulent sur les quatre \u00ab\u00a0trucs\u00a0\u00bb avec lesquels les Navy Seals de l’arm\u00e9e am\u00e9ricaine s’entra\u00eenent, en plus de l’entra\u00eenement physique et de leurs armes. J’ai cherch\u00e9 des sources originales et malheureusement je ne les ai pas encore trouv\u00e9es.<\/p>\n\n

Je m’en fiche, car je trouve ces histoires tr\u00e8s plausibles ! Car : les acteurs utilisent des techniques similaires.<\/strong><\/p>\n\n

Les uns restent capables d’agir dans des situations r\u00e9elles mena\u00e7antes et extr\u00eames en utilisant les techniques pour rester lucides, et les autres s’assurent de perdre leur esprit de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e gr\u00e2ce aux leurs, afin de para\u00eetre cr\u00e9dibles et vrais dans une situation extr\u00eame – mais invent\u00e9e.<\/p>\n\n

Les quatre \u00ab\u00a0trucs\u00a0\u00bb sont tr\u00e8s simples :<\/strong><\/h3>\n\n
    \n
  1. Des conversations positives avec soi-m\u00eame<\/a>e<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. La respiration (c’est le sujet de cet article)<\/li>\n\n\n\n
  3. Imagination<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. un objectif positif<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n

    Et comme les acteurs utilisent les m\u00eames techniques que les durs – mais dans l’autre sens – tu n’as pas du tout besoin de la technique \u00ab\u00a0secr\u00e8te\u00a0\u00bb des Navy Seals. On peut utiliser les techniques des acteurs, \u00e9prouv\u00e9es depuis pr\u00e8s de deux si\u00e8cles, bien document\u00e9es et constamment optimis\u00e9es, pour obtenir le m\u00eame r\u00e9sultat.<\/p>\n\n

    Comment ? C’est ce que je vais te montrer en 4 \u00e9tapes.<\/p>\n\n

    \u00c9tape 1 – parler de soi de mani\u00e8re positive, tu trouveras<\/a>Tu peux le faire ici !<\/a><\/p>\n\n

    Dans ce texte, il est question de l’\u00e9tape 2 : ta respiration !<\/p>\n\n

    \u00ab\u00a0Oh non, encore une de ces choses \u00e9sot\u00e9riques !\u00a0\u00bb ou encore \u00ab\u00a0Boah, si elle me dit encore une fois de faire attention \u00e0 ma respiration … je deviens agressif ! Je sais que \u00e7a peut \u00eatre \u00e9nervant. Rien n’y fait, si tu veux apprendre \u00e0 contr\u00f4ler tes \u00e9motions, tu DOIS apprendre \u00e0 contr\u00f4ler ta respiration !<\/p>\n\n

    Quel est le rapport entre la ma\u00eetrise de soi et la respiration ? <\/strong><\/h3>\n\n

    C’est tr\u00e8s simple ! Voici une petite exp\u00e9rience pour toi :<\/p>\n\n

    Rappelle-toi la derni\u00e8re fois que tu t’es vraiment \u00e9nerv\u00e9, \u00e9nerv\u00e9, en col\u00e8re ou que tu as eu peur ! Eh bien, tu te souviens ? Quelle \u00e9tait l’occasion et comment as-tu \u00e9t\u00e9 impliqu\u00e9 ? Qu’est-ce que tu as fait ? Tu \u00e9tais seul ou accompagn\u00e9 ? Qu’est-ce qui t’a fait \u00e7a exactement ? Si tu commen\u00e7ais \u00e0 l’imaginer comme il se doit<\/p>\n\n

    … v\u00e9rifie donc maintenant ta respiration, s’il te pla\u00eet !<\/p>\n\n

    Et alors ? O\u00f9 est-ce que tu sens ta respiration ? <\/strong>Tu respires probablement tr\u00e8s haut, c’est-\u00e0-dire dans les \u00e9paules et la cage thoracique. Il se peut m\u00eame que tes \u00e9paules remontent de mani\u00e8re significative. Peut-\u00eatre que ta cage thoracique te semble \u00e9troite en m\u00eame temps.<\/p>\n\n

    Et maintenant, v\u00e9rifie aussi la tension de ta paroi abdominale, s’il te pla\u00eet ! Elle est probablement plut\u00f4t fixe…. Bien jou\u00e9, c’est ce que les acteurs appellent \u00ab\u00a0rentrer dans le moule\u00a0\u00bb !<\/strong><\/p>\n\n

    Parfois, il est n\u00e9cessaire pour les acteurs de se mettre dans un \u00e9tat extr\u00eame de menace ou de col\u00e8re, ou m\u00eame de d\u00e9sir, tr\u00e8s rapidement et sans pr\u00e9paration mentale ou \u00e9motionnelle, par exemple lors d’une improvisation ou du tournage d’une quotidienne. Et une astuce tr\u00e8s prometteuse consiste \u00e0 faire semblant d’avoir peur ou d’\u00eatre en col\u00e8re, juste au niveau musculaire. Pour cela, il suffit par exemple de contracter la paroi abdominale et de diriger la respiration vers les \u00e9paules. Ensuite, tu peux encore aplatir et raccourcir la fr\u00e9quence respiratoire et hop, la panique ou la crise de col\u00e8re est l\u00e0 !<\/p>\n\n

    Les sensations suivent les consignes musculaires<\/h3>\n\n

    L’inverse est aussi possible, bien s\u00fbr ! Si la sc\u00e8ne suivante est directement une s\u00e9quence romantique, les deux coqs de combat derri\u00e8re la sc\u00e8ne ou la cam\u00e9ra d\u00e9composent le cocktail d’hormones qu’ils ont construit en faisant de grands mouvements violents, en approfondissant et en calmant leur respiration et en d\u00e9tendant autant de muscles que possible. Ensuite, ils utilisent l’adr\u00e9naline restante de la sc\u00e8ne de combat pr\u00e9c\u00e9dente pour cr\u00e9er un sentiment de d\u00e9sir particulier, voire de convoitise – l\u00e0 encore, principalement musculaire.<\/p>\n\n

    En fait, aucun corps ne peut passer de la col\u00e8re au romantisme aussi rapidement. <\/strong>Les hormones ont besoin – pour \u00eatre \u00e9limin\u00e9es – soit de temps, soit d’exercice, de pr\u00e9f\u00e9rence les deux. Tu peux quand m\u00eame y arriver : via le contr\u00f4le de tes muscles et plus particuli\u00e8rement ceux de ta paroi abdominale.<\/p>\n\n

    Pour simplifier, ta paroi abdominale est un peu comme le bouton marche\/arr\u00eat de tes \u00e9motions.<\/strong><\/p>\n\n

    Cela t’arrive inconsciemment dans la vie de tous les jours : tu veux vite aller chercher du lait au supermarch\u00e9 et tu te retrouves dans une file d’attente interminable \u00e0 la caisse avec le plus d’achats de la semaine – tu es agac\u00e9, nerveux et f\u00e9brile !<\/p>\n\n

    Que font tes muscles abdominaux ? – Elle est solide !<\/p>\n\n

    O\u00f9 respires-tu ? – Dans les \u00e9paules !<\/p>\n\n

    Comme cela fonctionne dans les deux sens, ces embouteillages devant la caisse ou m\u00eame dans la circulation routi\u00e8re sont parfaits pour s’entra\u00eener \u00e0 rel\u00e2cher les muscles abdominaux.<\/p>\n\n

    Ma proposition d’entra\u00eenement pour toi<\/strong><\/h3>\n\n
      \n
    1. Choisis toujours la file d’attente la plus longue et la plus lente au supermarch\u00e9 et entra\u00eene-toi \u00e0 te d\u00e9tendre ! Focalise-toi sur ta paroi abdominale.<\/li>\n\n\n\n
    2. Profite de chaque embouteillage dans lequel tu te trouves pour aiguiser ta perception de ta paroi abdominale et pour exercer ta capacit\u00e9 \u00e0 la d\u00e9tendre volontairement.<\/li>\n<\/ol>\n\n

      En effet, lorsque tu es ou entres dans un \u00e9tat de stress \u00e9motionnel, ta paroi abdominale se contracte g\u00e9n\u00e9ralement. Et si, en cas d’urgence, tu sais exactement comment d\u00e9tendre ta paroi abdominale, tu pourras d\u00e9j\u00e0 bien mieux faire appel \u00e0 tes fonctions de r\u00e9flexion logique \u00e0 l’\u00e9tape suivante – malgr\u00e9 une peur intense, une col\u00e8re ou autre.<\/p>\n\n

      Et si un jour tu arrives \u00e0 bien le faire avec la paroi abdominale, alors fonce ! <\/strong><\/p>\n\n

      D\u00e9couvre ce que font tes jambes, tes pieds, tes mains et tes bras ou ton cou lorsque tu es stress\u00e9 et essaie – avec ta respiration abdominale profonde, \u00e0 laquelle tu peux alors acc\u00e9der de plus en plus facilement – de d\u00e9tendre \u00e9galement ces parties du corps.<\/p>\n\n

      La prochaine fois, je te parlerai du fonctionnement d’une \u00ab\u00a0action\u00a0\u00bb et de la fa\u00e7on dont tu peux utiliser l’imagination pour mieux surmonter les situations de d\u00e9fi.<\/p>\n\n

      En attendant, amuse-toi bien en pratiquant et je serais ravie que tu m’\u00e9crives pour me dire comment tu t’es d\u00e9brouill\u00e9 avec mes conseils. Ou peut-\u00eatre m\u00eame : ce que tu fais et ce qui t’aide quand tu te pr\u00e9pares \u00e0 relever des d\u00e9fis !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Voici la deuxi\u00e8me partie de ma s\u00e9rie sur les techniques d’autogestion des Navy Seals et pourquoi les acteurs ne font en fait rien d’autre …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2707,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[99,100,98],"class_list":["post-3156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prendre-soin-de-soi","tag-controle-de-soi","tag-gestion-de-soi","tag-respiration"],"yoast_head":"\nPerformance Hacks - d\u00e9tend ton ventre | Anna Momber - Speaker Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les Navy Seals et les acteurs se respirent facilement, tu peux le faire aussi. 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