{"id":3127,"date":"2018-02-10T16:17:00","date_gmt":"2018-02-10T15:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/anna-momber.com\/des-hacks-de-performance-pour-plus-de-serenite\/"},"modified":"2024-03-06T20:49:08","modified_gmt":"2024-03-06T19:49:08","slug":"des-hacks-de-performance-pour-plus-de-serenite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anna-momber.com\/fr\/des-hacks-de-performance-pour-plus-de-serenite\/","title":{"rendered":"Des hacks de performance pour plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Ce que les Navy Seals font, les acteurs le font depuis longtemps !<\/h3>\n\n

Sur le net, des histoires circulent sur les quatre \u00ab\u00a0trucs\u00a0\u00bb avec lesquels les Navy Seals de l’arm\u00e9e am\u00e9ricaine s’entra\u00eenent, en plus de l’entra\u00eenement physique et de leurs armes. J’ai cherch\u00e9 des sources originales et malheureusement je ne les ai pas encore trouv\u00e9es.<\/p>\n\n

Je m’en fiche, car je trouve ces histoires tr\u00e8s plausibles ! Car : les acteurs utilisent des techniques similaires.<\/p>\n\n

Les uns restent capables d’agir dans des situations r\u00e9elles mena\u00e7antes et extr\u00eames en utilisant les techniques pour rester lucides, et les autres s’assurent de perdre leur esprit de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e gr\u00e2ce aux leurs, afin de para\u00eetre cr\u00e9dibles et vrais dans une situation extr\u00eame – mais invent\u00e9e.<\/p>\n\n

Les techniques de jeu d’acteur ne sont rien d’autre que des techniques d’auto-contr\u00f4le et, en particulier lorsqu’une situation de d\u00e9fi se prolonge dans le temps, elles sont probablement m\u00eame un peu plus efficaces que celles des Navy Seals …<\/p>\n\n

Les quatre \u00ab\u00a0trucs\u00a0\u00bb sont<\/strong><\/h3>\n\n
    \n
  1. Conversation positive avec soi-m\u00eame<\/li>\n\n\n\n
  2. Respiration<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Imagination<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. un objectif positif<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n

    Et comme les acteurs font exactement la m\u00eame chose que les durs – mais dans l’autre sens – tu n’as pas besoin de la technique secr\u00e8te des Navy Seals. On peut utiliser les techniques des acteurs, \u00e9prouv\u00e9es depuis pr\u00e8s de deux si\u00e8cles, bien document\u00e9es et constamment optimis\u00e9es, pour obtenir le m\u00eame r\u00e9sultat.<\/p>\n\n

    Comment ? C’est ce que je vais te montrer \u00e9tape par \u00e9tape dans 4 articles. Chaque article est un nouvel outil qui t’aide \u00e0 mieux vivre ta journ\u00e9e en ce moment. Si tu ne veux pas attendre et que tu veux apprendre les 4 astuces d’un coup, consulte mon blog. Tu trouveras les liens dans la liste des astuces un peu plus haut dans cet article. Ce sont des articles plus anciens que je remets ici sur LinkedIn, r\u00e9vis\u00e9s pour la situation particuli\u00e8re dans laquelle nous nous trouvons tous.<\/p>\n\n

    Et aujourd’hui, il s’agit de<\/p>\n\n

    Des conversations positives avec soi-m\u00eame !<\/strong><\/h2>\n\n

    L’une des techniques utilis\u00e9es par les soldats am\u00e9ricains pour se pr\u00e9parer mentalement est le \u00ab\u00a0dialogue positif avec soi-m\u00eame\u00a0\u00bb. Il serait aussi tr\u00e8s difficile de parler de soi-m\u00eame lors d’une mission, par exemple celle o\u00f9 Ben Laden a \u00e9t\u00e9 tu\u00e9 au Pakistan en 2011, comme beaucoup d’entre nous le font malheureusement trop souvent au quotidien.<\/p>\n\n

    Quand l’un des h\u00e9licopt\u00e8res s’est presque \u00e9cras\u00e9 au Pakistan, cela n’aurait aid\u00e9 personne si le pilote s’\u00e9tait parl\u00e9 – \u00e0 voix haute ou \u00e0 voix basse – comme nous le faisons tous souvent d\u00e8s que nous nous surprenons \u00e0 faire une erreur : \u00ab\u00a0Oh mec, c’est \u00e9vident que c’est encore \u00e0 moi que \u00e7a arrive, bien s\u00fbr ! Je suis vraiment stupide ! Comment ai-je pu \u00eatre aussi stupide et ne pas v\u00e9rifier deux fois la m\u00eame chose ? Tu vois, idiot, maintenant l’h\u00e9licopt\u00e8re arrive et nous allons nous \u00e9craser dans la montagne \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la villa de Ben Laden. Tu peux voir o\u00f9 ta n\u00e9gligence et ta superficialit\u00e9 te m\u00e8nent : tuer tes propres hommes et faire \u00e9chouer la mission ! Tu ne peux rien faire de bien !<\/p>\n\n

    Je suis tr\u00e8s s\u00fbre que les gar\u00e7ons ne se permettent PAS ce genre de conversation !<\/strong><\/h3>\n\n

    Malheureusement, ce genre de dialogue avec soi-m\u00eame est monnaie courante chez la plupart des gens, et notre cerveau fonctionne de mani\u00e8re tr\u00e8s similaire \u00e0 nos muscles. C’est toujours le muscle ou la zone sp\u00e9cifique du cerveau que nous utilisons le plus qui se d\u00e9veloppe. Autrement dit, la plupart des gens se sont tr\u00e8s bien entra\u00een\u00e9s \u00e0 parler n\u00e9gativement d’eux-m\u00eames !<\/p>\n\n

    Avec ma musculature, un entra\u00eenement intensif isol\u00e9 d’un groupe de muscles n’est pas un obstacle \u00e0 la vie. Si je fais travailler les muscles de mes jambes, je peux quand m\u00eame utiliser mes doigts, mes bras et mes \u00e9paules pour taper ici sur l’ordinateur.<\/p>\n\n

    Malheureusement, ce n’est pas le cas de mon cerveau !<\/strong><\/p>\n\n

    La zone que j’ai particuli\u00e8rement bien entra\u00een\u00e9e, dans un d\u00e9fi extr\u00eame, est malheureusement la premi\u00e8re que j’utilise. Peu importe mes exigences. Mon (et ton) cerveau simplifie fondamentalement tous les processus et proc\u00e9dures. Tout le reste serait aussi beaucoup trop complexe et, surtout, n\u00e9cessiterait beaucoup plus d’\u00e9nergie. Cela signifie que peu importe ce que je dois g\u00e9rer mentalement (\u00e9viter le crash de l’h\u00e9licopt\u00e8re ou me d\u00e9brouiller dans le bureau \u00e0 domicile quand les enfants se disputent \u00e0 c\u00f4t\u00e9), je r\u00e9agis toujours avec la zone de mon cerveau qui est la plus entra\u00een\u00e9e !<\/p>\n\n

    Donc, si je me parle souvent n\u00e9gativement, il est tr\u00e8s probable que je r\u00e9agisse d’abord avec des pens\u00e9es n\u00e9gatives, m\u00eame dans des situations de d\u00e9fi. Et cela influence ma perception et mon interpr\u00e9tation de la situation, ainsi que mes options d’action et l’effet que j’ai sur mon interlocuteur.<\/p>\n\n

    Les acteurs en profitent depuis longtemps.<\/strong><\/h3>\n\n

    Konstantin Stanislawski a \u00e9t\u00e9 le premier, vers 1880, \u00e0 commencer \u00e0 \u00e9tudier et \u00e0 syst\u00e9matiser les outils des acteurs pour ensuite les enseigner. Lui, et beaucoup d’autres apr\u00e8s lui, s’\u00e9taient fix\u00e9 pour objectif de pouvoir produire des \u00e9motions fiables et vraies, indiscernables des \u00ab\u00a0vraies\u00a0\u00bb. Et ce, m\u00eame et surtout s’il s’agit de sentiments horribles et effrayants. Mais l’\u00eatre humain n’aime pas s’engager d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment dans de tels sentiments. Nous avons l\u00e0 des m\u00e9canismes de d\u00e9fense solides et qui fonctionnent bien. C’est pourquoi les acteurs apprennent \u00e0 contr\u00f4ler ces \u00e9motions. Et pour cela, tu peux par exemple utiliser des \u00ab\u00a0auto-conversations n\u00e9gatives\u00a0\u00bb clairement d\u00e9finies. Les acteurs appellent \u00e7a du sous-texte et \u00e7a marche \u00e0 coup s\u00fbr !<\/p>\n\n

    Qu’est-ce que tu vas en faire ?<\/strong><\/h3>\n\n

    1. prendre conscience de tes pens\u00e9es ! <\/strong><\/p>\n\n

    C’est l\u00e0 que tout commence !<\/p>\n\n

    Sois curieux de tes pens\u00e9es, observe attentivement lesquelles sont l\u00e0 en premier. Et si ces pens\u00e9es sont n\u00e9gatives, ne continue pas tout de suite en t’insultant pour cela aussi. \u00ab\u00a0Oh non, je suis trop b\u00eate. J’ai encore pens\u00e9 \u00e0 cette merde ! C’est \u00e0 peu pr\u00e8s ce que tu auras l’impression d’entendre au d\u00e9but, lorsque tu t’entra\u00eeneras \u00e0 saisir ton discours n\u00e9gatif.<\/p>\n\n

    Plus efficace est : \u00ab\u00a0SUPER ! Encore une fois, tu en as eu une : strike !<\/p>\n\n

    R\u00e9jouis-toi de chaque pens\u00e9e n\u00e9gative que tu d\u00e9couvres !<\/strong><\/p>\n\n

    Se r\u00e9jouir lorsque tu d\u00e9couvres une pens\u00e9e n\u00e9gative est un petit pas vers un changement et vers des conversations avec soi-m\u00eame positives et soutenantes. Et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment avec ce genre de petites \u00e9tapes que tu peux le mieux ramollir et att\u00e9nuer les profondes rainures que tes pens\u00e9es n\u00e9gatives ont laiss\u00e9es dans ton cerveau.<\/p>\n\n

    2. commence alors \u00e0 te soutenir syst\u00e9matiquement !<\/strong><\/p>\n\n

    Encourage-toi :<\/p>\n\n

    \u00ab\u00a0Oh oui ! Je suis dou\u00e9e pour \u00e7a. Je suis tr\u00e8s dou\u00e9 pour \u00e7a !<\/p>\n\n

    \u00ab\u00a0Allez, j’essaie encore une fois, je peux prendre le virage, je le sais ! Je peux le faire !<\/p>\n\n

    Comment ? Tu trouves \u00e7a ridicule ? Ah ! Et : \u00ab\u00a0Oh non, quel genre d’idiot es-tu ? Comment peut-on \u00eatre aussi stupide ?\u00a0\u00bb te semble parfaitement raisonnable ?<\/p>\n\n

    Certainement pas ! Voici un petit changement de perspective :<\/strong><\/p>\n\n

    Que r\u00e9pondrais-tu \u00e0 une bonne amie si tu apprenais qu’elle se traite de la sorte ?<\/p>\n\n

    EBEN !<\/strong><\/p>\n\n

    Fais donc pour toi ce que tu ferais pour chacun de tes amis : Donne-toi du courage ! Parle-toi bien !<\/p>\n\n

    Comme je l’ai dit, en th\u00e9\u00e2tre, on appelle \u00e7a du sous-texte. C’est ce qui n’est pas dans le livre, mais entre les lignes. Le texte, le dialogue est dit, mais ce qui est pertinent pour la cr\u00e9dibilit\u00e9, c’est le sous-texte.<\/p>\n\n

    Construis des sous-textes positifs et entra\u00eene-toi au quotidien \u00e0 te motiver toi-m\u00eame de mani\u00e8re positive, et tu r\u00e9ussiras \u00e0 relever le prochain d\u00e9fi !<\/strong><\/h3>\n\n

    Dans le prochain article, je te parlerai de la fa\u00e7on dont tu peux t’aider physiquement \u00e0 contr\u00f4ler tes pens\u00e9es.<\/p>\n\n

    En attendant, amuse-toi bien en t’entra\u00eenant ! Je serai ravie si tu m’\u00e9cris pour me dire comment tu t’es d\u00e9brouill\u00e9 avec tes auto-conversations positives. Ou peut-\u00eatre m\u00eame ce que tu fais et qui t’aide \u00e0 t’armer pour ces d\u00e9fis particuli\u00e8rement difficiles en ce moment… \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Des techniques d’autogestion simples et efficaces d’acteurs et de Navy Seals pour ton calme et ta confiance en toi. Pour que tu puisses garder les id\u00e9es claires. 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